Ayrıca bunlara dikkat edin Bisiklet sürmek bağışıklık sisteminizi güçlendirir mi?Nasıl geliştirilir?Bisiklete uzun süreli bağlılığın vücudumuzun bağışıklık sistemi üzerinde bir etkisi olup olmadığını görmek için ilgili alanlardaki bilim adamlarına danıştık.
Profesör Geraint Florida-James (Florida), Edinburgh'daki Napier Üniversitesi'nde spor, Sağlık ve Egzersiz Bilimi araştırma direktörü ve İskoç Dağ Bisikleti Merkezi'nin akademik direktörüdür.Dayanıklılık yarışı yapan dağ binicilerine rehberlik ettiği ve eğitim verdiği İskoç Dağ Bisikleti Merkezi'nde, bisiklet sürmenin vücudunun bağışıklık sistemini güçlendirmek isteyenler için harika bir aktivite olduğu konusunda ısrar ediyor.
“İnsanın evrimi tarihinde hiçbir zaman hareketsiz kalmadık ve araştırmalar, bağışıklık sisteminizi geliştirmek de dahil olmak üzere egzersizin büyük faydaları olduğunu tekrar tekrar gösterdi.Yaşlandıkça vücudumuz zayıflar ve bağışıklık sistemi de bir istisna değildir.Bizim yapmamız gereken bu düşüşü mümkün olduğu kadar yavaşlatmak.Vücut fonksiyonlarının azalması nasıl yavaşlatılır?Bisiklete binmek iyi bir yoldur.Doğru bisiklet duruşu egzersiz sırasında vücudun desteklenmesini sağladığından kas-iskelet sistemi üzerinde çok az etkisi vardır.Tabii ki, bağışıklık sistemini güçlendirmek için egzersizin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için egzersiz (yoğunluk / süre / sıklık) ve dinlenme / iyileşme dengesine bakmalıyız.
Egzersiz yapmayın, ancak ellerinizi yıkamaya dikkat edin Florida-James profesörü, elit dağ sürücülerine sıradan zamanlarda ana eğitim veriyor, ancak onun içgörüleri boş zamanlarında bisiklet sürenler gibi yalnızca hafta sonları için de geçerli, anahtarın nasıl denge tutulacağı olduğunu söyledi : "Tüm antrenmanlarda olduğu gibi, adım adım yaparsanız, vücudun basıncı artırmak için yavaş yavaş uyum sağlamasına izin verirseniz, etki daha iyi olacaktır.Başarılı olmak için acele ederseniz ve aşırı egzersiz yaparsanız iyileşmeniz yavaşlayacak ve bağışıklığınız bir miktar azalarak bakteri ve virüslerin vücudunuzu istila etmesi kolaylaşacaktır.Ancak bakteri ve virüslerden kaçınılamaz, bu nedenle egzersiz sırasında hastalarla temastan kaçınılmalıdır.”
"Salgın bize bir şey öğrettiyse o da sağlıklı kalmanın anahtarının iyi hijyen olduğudur." diye ekledi, "Yıllardır bu bilgiyi sporculara aşıladım ve bazen buna bağlı kalmak zor olsa da, önemli sağlıklı kalırsın ya da virüs kaparsın.Örneğin ellerinizi sık sık yıkayın;mümkünse yabancılardan uzak durun, uzun bir bisiklet molası sırasında bir kafeye doluşmamak kadar basit;yüzünüzden, ağzınızdan ve gözlerinizden kaçının.—— Bunlar tanıdık geliyor mu?Aslında hepimiz biliyoruz ama bazı insanlar her zaman bilinçsizce bu tür gereksiz şeyleri yapacaktır.Hepimiz bir an önce eski normal yaşantımıza dönmek isterken bu önlemlerBu önlemler mümkün olduğu kadar sağlıklı kalmamız için bizi geleceğin 'yeni normaline' taşıyabilir.”
Kışın daha az bisiklete binerseniz bağışıklığınızı nasıl güçlendirebilirsiniz?
Güneşlenme saatlerinin kısa olması, havanın daha az olması ve hafta sonları yatak bakımından kurtulmanın zor olması nedeniyle kışın bisiklet sürmek büyük bir zorluktur.Profesör Florida-James, yukarıda bahsettiğimiz hijyen önlemlerinin yanı sıra "denge"nin de söz konusu olduğunu söyledi.Şöyle dedi: "Özellikle uzun bir yolculuktan sonra, kalori alımının tüketimle eşleştiği dengeli bir beslenmeye ihtiyacınız var.Uyku da çok önemlidir, aktif vücut iyileşmesi için gerekli bir adımdır ve sağlığın ve egzersiz kapasitesinin korunmasının başka bir unsurudur.
Yöntemler hiçbir zaman basit bir şekilde ifade edilmemiştir: “Bağışıklık sistemimizi en iyi durumda tutmak için hiçbir zaman her derde deva olmadı, ancak farklı durumlarda çeşitli faktörlerin bağışıklık sistemi üzerindeki etkisine sürekli dikkat etmemiz gerekiyor.Ayrıca psikolojik stres de sıklıkla gözden kaçırılan önemli bir faktör.”Uzun bisikletçiler sıklıkla ruh halindeki olaylar sırasında (ölüm, taşınma, sınavlarda başarısız olma veya bozulan aşk/arkadaşlık ilişkisi gibi) hastalanırlar."Bağışıklık sistemi üzerindeki ekstra baskı, onları hastalığın eşiğine itmek için yeterli olabilir, bu yüzden bu noktada daha dikkatli olmamız gerekiyor.Ama iyimser olmak için kendimizi mutlu etmeye de çalışabiliriz, iyi bir yol da bisiklete binmektir.Mutlu olmanın iyi bir yolu açık havada bisiklete binmektir, sporun ürettiği çeşitli zevk faktörleri insanı bütünüyle ışıltılı hale getirecektir.”Florida-Profesör James ekledi.
Ne düşünüyorsun?
Bir diğer egzersiz ve immünoloji uzmanı olan Bath in Health Üniversitesi'nden Dr. John Campbell (John Campbell), meslektaşı James Turner (James Turner) ile 2018 yılında bir çalışma yayınladı: "Maraton koşmak enfeksiyon riskini artırır mı?" Evet evet.Çalışmaları 1980'li ve 1990'lı yıllardan elde edilen sonuçlara baktı; bu, bazı egzersiz türlerinin (dayanıklılık egzersizi gibi) bağışıklığı azalttığı ve hastalık riskini (soğuk algınlığı gibi) artırdığına dair yaygın inanışın oluşmasına yol açtı.Bu yanılgının büyük ölçüde yanlış olduğu kanıtlandı, ancak bugün de devam ediyor.
Dr Campbell, maraton koşmanın veya uzun mesafe bisiklet sürmenin size neden zararlı olabileceğini üç şekilde analiz edebileceğinizi söyledi.Dr Campbell şöyle açıkladı: “İlk olarak, koşucuların maraton koştuktan sonra virüse yakalanma olasılığının egzersiz yapmayanlara (maraton koşmayanlara) göre daha yüksek olduğuna dair raporlar var.Ancak bu çalışmalardaki sorun, maraton koşucularının egzersiz yapmayan kontrollere göre daha fazla bulaşıcı patojene maruz kalma olasılığıdır.Bu nedenle immünsüpresyona neden olan egzersiz değil, maruz kalma riskini artıran egzersize katılımdır (maraton).
“İkincisi, bir süredir tükürükte kullanılan ana antikor tipinin 'IgA' (IgA, ağızdaki ana bağışıklık savunmalarından biridir) olarak adlandırıldığı yönünde spekülasyonlar yapılıyor.Gerçekten de 1980'lerde ve 1990'larda yapılan bazı çalışmalar, uzun süreli egzersiz sonrasında tükürükteki IgA içeriğinin azaldığına işaret etti.Ancak birçok çalışma zaten tam tersi etkiyi göstermiştir.Diş sağlığı, uyku, kaygı/stres gibi diğer faktörlerin IgA'nın daha güçlü aracıları olduğu ve dayanıklılık egzersizinden daha etkili olduğu artık açıktır.
“Üçüncüsü, deneyler, kandaki bağışıklık hücrelerinin sayısının yorucu egzersizden birkaç saat sonra azaldığını (ve egzersiz sırasında arttığını) defalarca göstermiştir.Eskiden bağışıklık hücrelerinin tükenmesinin bağışıklık fonksiyonunu azalttığı ve vücudun duyarlılığını arttırdığı varsayılırdı.Bu teori aslında problemlidir, çünkü bağışıklık hücresi sayıları birkaç saat sonra hızlı bir şekilde normale dönme eğilimindedir (ve yeni bağışıklık hücrelerinden daha hızlı 'çoğalır').Egzersizden birkaç saat sonra meydana gelebilecek şey, patojenlerin bağışıklık gözetimi için bağışıklık hücrelerinin akciğerler ve bağırsaklar gibi vücudun farklı bölgelerine yeniden dağıtılmasıdır.
Patojenlerin gözetimi.Bu nedenle egzersiz sonrası daha düşük bir WBC sayısı kötü bir şey gibi görünmüyor.”
Aynı yıl, King's College London ve Birmingham Üniversitesi tarafından yapılan başka bir araştırma, düzenli egzersizin bağışıklık sisteminin zayıflamasını önleyebildiğini ve insanları —— enfeksiyonundan koruyabildiğini ortaya çıkardı; ancak çalışma yeni koronavirüs ortaya çıkmadan önce yürütülmüştü.Aging Cell (Aging Cell) dergisinde yayınlanan çalışma, bazıları şu anda 60'lı yaşlarında olan 125 uzun mesafe bisikletçisini izledi ve bağışıklık sistemlerinin 20 yaşında olduğunu buldu.Araştırmacılar, yaşlılıkta yapılan fiziksel egzersizin insanların aşılara daha iyi tepki vermesine ve dolayısıyla grip gibi bulaşıcı hastalıkları daha iyi önlemesine yardımcı olduğuna inanıyor.
Gönderim zamanı: Şubat-15-2023